Quản lý thời gian sử dụng thiết bị là một phần quan trọng trong việc tạo ra môi trường ngủ thuận lợi. Thay vì cố gắng loại bỏ hoàn toàn, nhiều người lựa chọn cách điều chỉnh hợp lý hơn. Điều này bao gồm giảm thời lượng dùng điện thoại buổi tối, ưu tiên công việc vào ban ngày và hạn chế kích thích thị giác trước khi ngủ. Cách tiếp cận này nhẹ nhàng và thực tế, phù hợp cho nhiều độ tuổi.
Một mẹo nhỏ là tạo lịch trình rõ ràng, ví dụ: hoàn thành các công việc trên thiết bị trước giờ ngủ ít nhất một giờ. Thêm vào đó, có thể tắt thông báo không cần thiết để tâm trí được yên tĩnh hơn. Điều này không phải là giải pháp y tế, mà chỉ là bước giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Thử nghiệm từng thay đổi nhỏ sẽ giúp người dùng nhận ra điều gì phù hợp nhất.
Cuối cùng, việc duy trì sự ổn định là yếu tố then chốt. Khi thói quen lành mạnh được duy trì đủ lâu, cơ thể sẽ dần thích ứng và phản ứng tốt hơn với lịch sinh hoạt mới. Các phương pháp này không thay thế tư vấn chuyên môn nếu ai đó cần hỗ trợ chuyên nghiệp hơn. Tuy nhiên, chúng là nền tảng nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp để bắt đầu cải thiện giấc ngủ từ những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày.