Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử có thể tác động đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi tiếp xúc quá lâu trước giờ ngủ, cơ thể có thể khó thư giãn và khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi ổn định. Điều này không phải là nguy hiểm nghiêm trọng, nhưng có thể làm cho giấc ngủ trở nên kém thoải mái và dễ gián đoạn. Việc hiểu rõ cơ chế ảnh hưởng này giúp mỗi người đưa ra lựa chọn phù hợp cho thói quen buổi tối của mình.
Một trong những cách tiếp cận đơn giản là giảm bớt thời gian dùng thiết bị trước khi ngủ. Nhiều người thấy rằng việc đặt điện thoại xa giường hoặc tắt màn hình từ 30–60 phút trước khi ngủ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn hơn. Ngoài ra, việc điều chỉnh độ sáng màn hình hoặc bật chế độ giảm ánh sáng xanh có thể tạo ra sự khác biệt nhỏ nhưng tích cực. Đây là biện pháp mang tính hỗ trợ và không thay thế các hướng dẫn y tế chính thức.
Một số người chọn thay thế việc sử dụng thiết bị bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách giấy, nghe nhạc êm dịu hoặc tập hít thở thư giãn. Những lựa chọn này giúp giảm kích thích từ màn hình và tạo tín hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Quan trọng là duy trì thói quen đều đặn để cơ thể dần thích ứng với lịch sinh hoạt mới. Mỗi người có thể thử nghiệm và tìm ra cách phù hợp nhất với bản thân.