Vào buổi tối, nhiều người có xu hướng tiếp tục dùng điện thoại để giải trí hoặc kiểm tra thông tin trước khi ngủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng thiết bị có thể khiến đầu óc vẫn ở trạng thái hoạt động mạnh, gây khó khăn trong việc thư giãn. Duy trì thói quen này lâu dài đôi khi có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc chất lượng nghỉ ngơi không được tối ưu. Việc tạo thói quen sử dụng thiết bị hợp lý là cách giúp cân bằng hơn.
Một chiến lược phổ biến là thiết lập “khoảng thời gian không thiết bị” vào buổi tối. Chẳng hạn, mỗi người có thể chọn tắt thiết bị từ 21h để ưu tiên giấc ngủ. Điều này giúp đầu óc được nghỉ ngơi và hạn chế các tác nhân kích thích thị giác từ màn hình. Đây không phải là quy tắc bắt buộc chính xác, mà là phương pháp tham khảo an toàn và linh hoạt.
Bên cạnh đó, có thể tạo môi trường hỗ trợ giấc ngủ như ánh sáng dịu, không gian yên tĩnh và nhiệt độ thoải mái. Một số hoạt động đơn giản như nghe nhạc nhẹ, viết nhật ký ngắn hoặc thực hành các bài hít thở cũng có thể mang lại cảm giác thư thái. Việc kết hợp nhiều phương pháp sẽ giúp xây dựng thói quen bền vững hơn mà không cần áp lực. Mỗi người đều có thể tự điều chỉnh cho phù hợp với nếp sống và sở thích.